瘦子增肌飲食搭配需要考慮到攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，以支持肌肉生長和恢復。

　　1. 增加蛋白質攝入：每餐飯后攝入 20-30 克蛋白質，包括魚、雞肉、牛肉、豆腐、酸奶等高蛋白食物。

　　2. 增加碳水化合物攝入：每餐增加 50-100 克的碳水化合物，包括米飯、面食、蔬菜、水果等。

　　3. 合理選擇脂肪：適量添加堅果、魚油、橄欖油等健康脂肪。

　　4. 每天至少飲水 2L，幫助身體排毒和補水。

　　5. 避免高糖和高脂肪食品：比如糖果、零食、油炸食品等。

　　6. 多吃新鮮蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素和纖維素，有助于滿足身體對營養素的需求。

　　7. 健康飲食、多吃早餐：早晨的營養攝入對身體各個方面都很好，對于天生瘦弱的人更應該足夠關注。

　　瘦子增肌的飲食搭配需要注意全面搭配，增加攝入蛋白質和碳水化合物，并避免高糖和高脂肪食品。適量運動，營養豐富的飲食有利于身體健康和增肌。