以下是一些增重但不增肥的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天比正常攝入量增加200-500卡路里的攝入量是增重的關鍵。可以增加每餐的食物攝入量或增加每日進食次數。

　　2. 健康飲食：重要的是選擇高營養價值、低脂肪的食物，如雞胸肉、鳥類禽肉、豆類、魚類、堅果和種子等。避免高糖、高脂肪食品。

　　3. 避免飲料：脂肪、糖和卡路里高的飲料，如汽水和果汁等，應該避免。你可以選擇水或牛奶作為代替品。

　　4. 增加蛋白質攝入：蛋白質是增肌的關鍵。蛋白質攝入量應該每天至少為體重的1克。可以通過食用雞胸肉、肉類、魚類、豆類或乳制品增加蛋白質攝入量。

　　5. 增加力量訓練：定期進行力量訓練有助于增加肌肉質量和體重，但不會增加脂肪。

　　6. 規律就餐：每天定時定量的進食有助于胃腸道健康，促進食物消化和吸收，從而增加體重。