心理自我調適是指個體通過自身的認知、情感、行為及社會交往等方面的調節，以保持心理健康和適應能力，適應社會環境的變化。以下是一些心理自我調適的方法：

　　1. 積極樂觀地看待生活，遇到困難時要有信心和勇氣；

　　2. 學會放松和調節壓力，如運動、冥想、音樂等；

　　3. 學會自我認知和自我了解，了解自己的優點和缺點，接受自己；

　　4. 與他人保持良好的溝通和關系，建立支持網絡；

　　5. 學會解決問題和應對挑戰，尋求幫助和支持；

　　6. 保持良好的生活習慣，如健康飲食、充足睡眠、規律鍛煉等；

　　7. 學會積極應對負面情緒，如認知重構、情緒調節技巧等。

　　8. 參與社會活動，建立社交圈，提高社交能力。

　　這些方法可以讓個體更好地適應生活和環境的變化，提高心理健康和幸福感。