瘦子想要鍛煉肌肉，從全身開始進行訓(xùn)練。以下是一些關(guān)鍵的訓(xùn)練部位：

　　1. 大腿肌肉：包括股四頭肌、腿二頭肌、腘繩肌等，能夠增加身體的力量和肌肉質(zhì)量。

　　2. 胸肌：鍛煉胸肌可以增強核心肌群，有助于塑造上半身的線條和力量。

　　3. 背部肌肉：包括脊柱肌群、斜方肌、背闊肌等，能夠提高身體的逆向力量和穩(wěn)定性。

　　4. 腹肌：腹肌不僅能夠增加力量和穩(wěn)定性，還能塑造緊致的腹部線條。

　　5. 手臂肌肉：包括上臂二頭肌、三頭肌等，能夠增加身體的力量和肌肉質(zhì)量。

　　在訓(xùn)練過程中，要注意逐漸增加重量和訓(xùn)練難度，同時結(jié)合適度的有氧運動，以達到z佳的鍛煉效果。