一般建議新手增肌每天攝入1.5-2克/公斤體重的蛋白質。例如，一個體重為70公斤的新手增肌者，每天需要攝入105-140克蛋白質。注意，這僅是一個指導性的建議，具體需求還應根據個人情況、訓練強度和目標等因素進行調整。同時還應搭配適當的碳水化合物和脂肪，以提供更全面的營養支持。