增加碳水化合物的攝入量，例如米飯、面包、土豆等淀粉類食品。

　　增加蛋白質的攝入，例如雞肉、雞蛋、牛肉、豆腐等。

　　攝入足夠的健康脂肪，例如堅果、橄欖油、魚油等。

　　多吃蔬菜和水果，保證身體的各種維生素和礦物質的攝入。

　　避免高糖、高鹽、高脂肪的食物，避免太多的垃圾食品。

　　適量運動，增加肌肉量。