對(duì)于增肌人群來(lái)說(shuō)，每天的糖攝入量應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，但是一般建議攝入總熱量的50%~60%來(lái)自于碳水化合物，其中糖的攝入量不要超過(guò)總熱量的10%~20%。例如，一個(gè)體重為70公斤的人，每天需要攝入2800千卡的能量，糖的攝入量應(yīng)該在280-560千卡之間，即70-140克之間。但是選擇復(fù)雜碳水化合物和低GI食物可以更好地維持血糖平衡和控制脂肪堆積。糖的攝入量也應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量、代謝率、營(yíng)養(yǎng)需求等因素進(jìn)行調(diào)整。
因個(gè)體差異和身體狀況不同，增肌人群的糖攝入量并不是單一的數(shù)字。一般建議增肌人群以低至中等GI值的碳水化合物為主，每日攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況而異，一般為2-4克/公斤體重。
