對(duì)于增肌人群來說，糖攝入量應(yīng)該適量，通常建議每天糖的攝入量不超過總能量攝入的10%～15%。男性每天建議攝入40克糖，女性每天建議攝入30克糖。個(gè)體差異很大，還需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。建議選擇低GI（糖指數(shù)）的糖，如全麥面包、燕麥、紅薯等，以保持血糖穩(wěn)定。
因個(gè)體差異和身體狀況不同，增肌人群的糖攝入量并不是單一的數(shù)字。一般建議增肌人群以低至中等GI值的碳水化合物為主，每日攝入量應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況而異，一般為2-4克/公斤體重。
