瘦子練肌肉的有效時(shí)間因人而異，取決于許多因素，如每周鍛煉的頻率、強(qiáng)度和類型，飲食習(xí)慣和基礎(chǔ)代謝率。通常，如果你每周進(jìn)行至少三次高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練，并跟隨一個(gè)高蛋白質(zhì)的飲食計(jì)劃，你可能在幾個(gè)月內(nèi)看到肌肉增長的結(jié)果。要注意不要過度鍛煉，給身體足夠的休息時(shí)間，以免引起肌肉疲勞或受傷。
瘦子的身體脂肪較少，熱量保存能力相對較差，因此在冬天容易感到寒冷。建議瘦子多穿衣服，保持溫暖，同時(shí)適當(dāng)增加熱量攝入，例如多喝熱飲，吃一些能增加身體熱量的食物，如姜湯、紅棗、核桃仁等。
