瘦子增脂鍛煉主要包括以下幾點(diǎn)：

　　1. 強(qiáng)度訓(xùn)練：強(qiáng)度訓(xùn)練是增加肌肉量、促進(jìn)代謝率和提高身體健康水平的有效方式。瘦子可以進(jìn)行重力負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如舉重、深蹲等，可以刺激肌肉增長(zhǎng)。

　　2. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助增加心肺功能，提高代謝率，同時(shí)也有利于減少脂肪。建議進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等。

　　3. 飲食協(xié)調(diào)：增加脂肪的需要注意飲食的協(xié)調(diào)。瘦子可以增加高蛋白食物的攝入，如肉類、魚類、蛋類等，同時(shí)適當(dāng)增加健康脂肪攝入，如堅(jiān)果、橄欖油等。

　　4. 適量休息：休息和恢復(fù)對(duì)于肌肉增長(zhǎng)和脂肪增加都非常重要。瘦子需要給肌肉足夠的休息時(shí)間，避免過(guò)度疲勞和受傷。同時(shí)也需要適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，促進(jìn)身體的恢復(fù)和修復(fù)。