1.增加攝入熱量：增加攝入熱量是增肥的基礎(chǔ)�？梢约哟竺坎偷姆萘浚�增加零食的攝入，增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入等。2.選擇高熱量的食物：選擇高熱量的食物也是增肥的關(guān)鍵。比如牛肉、豬肉、雞肉、魚類、奶制品、堅(jiān)果等。3.多吃高蛋白的食物：增重時(shí)需要增加肌肉量，而肌肉的主要成分就是蛋白質(zhì)，所以每天需要攝入足夠的蛋白質(zhì)。4.進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，刺激身體分泌生長(zhǎng)激素和睪酮等激素，有利于增重。5.保持充足的睡眠：睡眠有助于身體恢復(fù)和修復(fù)，同時(shí)還能促進(jìn)荷爾蒙分泌和肌肉生長(zhǎng)，有利于增重。6.避免壓力過大：經(jīng)常處于高壓狀態(tài)下的人，會(huì)分泌大量的皮質(zhì)醇，這會(huì)造成肌肉分解和脂肪儲(chǔ)存，導(dǎo)致體重下降。7.增加飲食的頻次：增加每日飲食的頻次，讓每餐的食物攝入更加均勻，這有利于身體吸收營(yíng)養(yǎng)，有助于增重。