首先，要注意飲食，適當控制熱量的攝入，盡量選擇低熱量、高纖維的食物，增加蔬果和蛋白質的攝入。此外，也要注意飲食規律，不要過度飲食或過度節食。運動是減掉腹部脂肪的重要方式，可以選擇有氧運動和力量訓練。有氧運動包括跑步、游泳、跳繩、慢跑等，可通過增加心率和消耗熱量來減少脂肪。力量訓練可以幫助增加肌肉量，提高代謝率，進一步減少脂肪。此外，也可以參考一些生活小習慣，如每天睡眠充足、保持心情愉悅、少喝酒、戒煙等，來促進健康減肥。如果以上方法都不能有效減掉腹部脂肪，建議咨詢專業的醫生或營養師，獲得更詳細的指導。