增肌需要攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，因為蛋白質是肌肉的構成成分，碳水化合物則是肌肉生長的能量來源。以下是一些增肌飲食的建議：

　　1. 攝入高質量蛋白質：建議每天攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質，以肉類、魚類、蛋類、豆類、奶制品等為主要來源。

　　2. 控制碳水化合物的來源：建議選擇優質碳水化合物，如全麥面包、糙米、蔬菜、水果等，避免過多攝入糖分高的食物。

　　3. 控制熱量攝入：增肌需要攝入較多的熱量，但過量的熱量會導致脂肪增加。建議根據個人情況控制總熱量攝入，同時增加訓練量以提高能量消耗。

　　4. 分餐進食：將每天的食物分成5-6餐進食，保證每餐攝入足夠的蛋白質和碳水化合物。

　　5. 補充必要的營養素：增肌期間需要補充足夠的維生素、礦物質和其他營養素，以保證身體健康和增肌效果。

　　增肌飲食需要注意平衡、分配、選擇和控制，建議結合個人情況和運動需求進行調整。