瘦子：1.控制飲食量。瘦子要注意控制飲食，以保持身體健康。尤其是控制高熱量食物，多吃些低熱量食物，如水果，蔬菜等。2.纖維攝取量。瘦子應多吃富含纖維的食物，來幫助身體正常消化吸收營養物質，維護胃腸的功能。3.補充營養成分。瘦子在日常飲食當中，多補充維生素和低脂肪的蛋白質，例如魚、禽蛋白以及豆類等。胖子：1. 限制熱量攝取。胖子要控制每天所攝入的熱量，建議每天攝入量在2000千卡以下。2. 避免高糖飲料、加工食品。胖子要少喝高糖飲料和加工食品，因為它們含有大量的添加糖分，這種飲料和食品對于肥胖者來說不利。3. 多吃蛋白質、維生素含量高的食物。胖子在飲食中，可選擇高營養的食物，如魚、禽蛋白、牛奶、肉類等，多食用富含維生素的水果和蔬菜，協助身體代謝消耗多余的熱量。