1、加強鍛煉：初中生可以適當加強體育鍛煉，堅持每次運動20分鐘以上，做高抬腿、俯臥撐、深蹲等加速燃燒脂肪的運動，可以有效地減肥和瘦身，幫助體形變得更好。2、少吃零食：要控制熱量的攝入，少吃剩菜、零食、快餐以及外賣等高熱量食物，這些物品中含有大量油脂，不利于瘦身，要合理安排飲食。3、多補充營養(yǎng)：多補充蔬菜水果中的營養(yǎng)素，水果含有豐富的維生素、果糖等營養(yǎng)元素，而蔬菜中含有大量維生素和碳水化合物，可以有效地滿足人體對營養(yǎng)的需求，也可以幫助減輕肥胖。4、多吃飽：可以少吃高熱量的食物，如果你餓的時候，可以多吃一些營養(yǎng)的食物，比如蔬菜、水果、豆類等，可以滿足營養(yǎng)需求，而不會為身體帶來負擔。
