初中生便秘可以通過調節飲食來改善。以下是一些調理便秘的飲食建議：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以促進腸道蠕動，防止便秘。多食用富含膳食纖維的食物，如水果（蘋果、香蕉、橙子等）、蔬菜（胡蘿卜、菠菜、西蘭花等）、全谷物（糙米、全麥面包等）和豆類（豆腐、黑豆等）。

　　2. 增加水的攝入量：水可以軟化糞便，促進排便。每天飲用足夠的水（建議6-8杯）可以幫助預防便秘。

　　3. 控制高脂食物的攝入：高脂食物會減慢腸道蠕動，容易導致便秘。減少攝入油炸食品、快餐、糕點等高脂食物。

　　4. 注重規律飲食和定時排便：每天保持規律的飲食習慣和定時排便，可以幫助訓練腸道規律。

　　5. 運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。可以選擇有氧運動（慢跑、游泳、跳繩等）或者做一些腹部運動。

　　如果上述方法仍無效，或者便秘情況嚴重或持續，請咨詢醫生進行進一步的診斷和治療建議。