1、加強鍛煉：可以選擇一些針對性的拉伸運動，例如下蹲、俯臥撐和深蹲，可以有效增加肌肉素質，從而使你的體重增加。 2、增加食物的攝入量：ZH的增重方式就是增加食物的攝入量。要注意進食高熱量、高營養素的食物，少吃高熱量但沒有營養的零食。 3、保持良好的睡眠：保持良好的睡眠也是增加體重的重要因素。在晚上睡眠7個小時，或者8個小時以上是很重要的。 4、堅持健身計劃：要有一個詳細的增重計劃，而且要堅持下去，每天有效運動，以刻苦鉆研的態度來做，可以逐步達到增重的目標。 5、合理的飲食搭配：如果想要有效的增加體重，可以嘗試根據自己的體重攝入均衡的碳水化合物、蛋白質和脂肪，這樣能夠獲得更好的增重效果。