如果你有腸胃不好和經常失眠的問題，以下是一些建議來改善情況：

　　1. 飲食方面：避免油膩、辛辣、刺激性食物，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入。建議飲食均衡，吃得清淡，避免暴飲暴食和過量進食。

　　2. 定期進食：保持定時進食，避免饑餓或過飽狀態，尤其是睡前2-3小時不要進食。

　　3. 注意消化：咀嚼食物充分、慢慢吃，避免吃太快或劇烈運動后進食。

　　4. 飲食調理：可以嘗試一些有益腸胃的食物，如燕麥片、酸奶、米飯、土豆等。一些藥膳、中草藥也可能對腸胃有好處，可以咨詢中醫師。

　　5. 睡眠環境調整：保持安靜、舒適、黑暗的睡眠環境，盡量避免使用電子設備和刺激性飲料。

　　6. 睡前放松：建立一個放松的睡前習慣，例如溫水泡腳、聽輕柔音樂、進行深呼吸等，有助于幫助入睡。

　　7. 規律作息：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺，建立良好的睡眠習慣。

　　8. 心理調節：有規律的鍛煉和放松技巧（如瑜伽、冥想）可以幫助緩解壓力和焦慮，從而改善睡眠質量。

　　如果你的癥狀持續存在或嚴重影響日常生活，建議咨詢醫生或專業人士進行進一步評估和治療。