腸胃不好的人可以選擇以下食物來幫助消化：

　　1. 高纖維食物：如全谷物、綠葉蔬菜、豆類等，可以促進腸道蠕動，增加大便體積，緩解便秘問題。

　　2. 消化酶含量高的食物：如菠菜、芹菜、山藥、山楂等，含有豐富的消化酶，有助于幫助胃腸消化食物。

　　3. 溫和易消化的食物：如米粥、面條、蒸蔬菜等，可以減少胃腸負擔，減輕不適癥狀。

　　4. 高蛋白質食物：如魚、雞胸肉、豆類等，可以提供身體所需的營養，同時易于消化吸收。

　　5. 低脂食物：盡量避免食用油炸、油膩的食物，選擇清淡、少油脂的食物，減輕胃腸負擔。

　　還應避免食用辛辣、刺激性、堅硬的食物，如辣椒、生姜、蔥、蒜、硬果等，以免加重腸胃不適。每個人的腸胃情況不同，根據個人情況適量攝入，如果癥狀嚴重或長期存在，建議咨詢醫生或營養師的建議。