拉肚子后適合吃一些清淡易消化的食物，以下是一些適合的菜譜建議：

　　1. 干貝粥：將干貝用溫水浸泡后切碎，加入煮好的米飯內煮成粥，口感滑嫩，容易消化。

　　2. 白菜豆腐湯：將白菜洗凈切片，與豆腐一起放入清湯中煮沸，加入適量的鹽和胡椒粉調味，清淡又開胃。

　　3. 素炒絲瓜：將絲瓜去皮切成絲，用麻油爆炒，加入適量的鹽和味精，快炒一下即可。

　　4. 清蒸鱈魚：將鱈魚切塊，放入蒸鍋中用蒸鍋蒸10-15分鐘，取出后加入適量的生姜、蒜末、鹽和清雞湯，再蒸1-2分鐘即可。

　　5. 皮蛋瘦肉粥：將瘦肉切小塊煮成肉湯，加入洗凈切塊的皮蛋和米飯，繼續煮成粥，口感豐滿，有助于調理腸胃。

　　在拉肚子期間應避免食用油膩、辛辣和刺激性食物，盡量選擇清淡易消化的食物，多飲水和補充電解質。如果拉肚子持續時間較長或癥狀嚴重，請及時就醫。