如果你容易拉肚子，需要注意飲食的選擇。以下是一些適合容易拉肚子的人的菜譜建議：

　　早餐：

　　1. 粥：選擇糯米粥、胡蘿卜粥或南瓜粥等易消化的粥類。

　　2. 面包：選擇全麥面包或低麩質面包，搭配一些蛋白質食物如雞蛋或低脂奶酪。

　　3. 水果：選擇容易消化的水果，如香蕉、蘋果或藍莓。

　　午餐和晚餐：

　　1. 蔬菜湯：選擇低脂肪、低鹽的蔬菜湯，加入一些容易消化的蔬菜如胡蘿卜、南瓜或土豆。

　　2. 煮熟的蔬菜：選擇容易消化的蔬菜如南瓜、絲瓜或蘆筍，少用油炒或加工。

　　3. 煮熟的雞肉或魚肉：選擇煮熟的雞肉或魚肉，少用油炸或油煎。

　　零食：

　　1. 堅果：選擇容易消化的堅果如腰果、杏仁或核桃。

　　2. 酸奶：選擇低脂或無脂的酸奶，可以添加一些低脂的谷物或水果。

　　對于容易拉肚子的人，飲食應以清淡、易消化為主。建議避免油膩、辛辣、刺激性食物以及高纖維食物（如粗糧、豆類）的攝入。保持足夠的水分攝入也是非常重要的。如果癥狀持續或加重，建議咨詢醫生的建議。