早餐：

　　1. 燕麥粥：將燕麥加入水中煮熟，加入蜂蜜和水果作為調(diào)味品。

　　2. 蒸蛋羹：用雞蛋打成蛋液，蒸熟后加入蔥花和少許醬油。

　　3. 豆?jié){糊：將新鮮豆?jié){加熱后加入少許糖和蜂蜜，攪拌均勻。

　　午餐：

　　1. 清蒸魚：選擇新鮮的魚，用姜絲和蒜蓉蒸熟，再淋上醬油和香菜。

　　2. 蒸蔬菜：將蔬菜切成塊狀，加入蠔油和少許水，蒸熟后撒上芝麻和香菜。

　　3. 番茄雞蛋面：將番茄和雞蛋一起煮開，加入面條和適量的鹽和胡椒粉。

　　晚餐：

　　1. 清燉瘦肉湯：選擇瘦肉切塊，加入水中燉煮，加入姜片和蔥段，最后撒上香菜。

　　2. 蒸蔬菜水餃：將蔬菜切碎，用面粉包成餃子皮，蒸熟后蘸上醬油食用。

　　3. 蒸蛋羹：用雞蛋打成蛋液，加入雞肉碎和蔬菜碎，蒸熟后撒上香菜。

　　小吃：

　　1. 水果沙拉：將水果切成小塊，加入蜂蜜和檸檬汁拌勻。

　　2. 煮蛋：將雞蛋煮熟后去殼，撒上少許鹽和黑胡椒粉。

　　3. 酸奶：選擇天然酸奶，可以加入蜂蜜或水果作為調(diào)味品。

　　這些食物都比較容易消化，對腸胃健康有益。但是每個人的腸胃情況不同，請根據(jù)個人實際情況酌情食用。飲食中合理搭配各類食物，注意均衡營養(yǎng)攝入也很重要。