如果膝蓋受損，適合進行一些低沖擊、低壓力的運動，以減少對膝蓋的負荷。以下是一些適合的運動選擇：

　　1. 游泳：水中運動可以減少關節的沖擊，同時還可以增強肌肉力量和靈活性。

　　2. 騎自行車：騎自行車時，身體重量分散在整個身體上，減少了對膝蓋的壓力。

　　3. 瑜伽和普拉提：這些運動強調身體的控制、平衡和柔韌性，對關節壓力較小。

　　4. 步行：對于輕度受損的膝蓋來說，適量的步行可以幫助加強肌肉，改善關節靈活性。

　　5. 低沖擊有氧運動：例如慢跑、慢步、跳繩等低沖擊有氧運動，可以提高心肺功能，同時減少對膝蓋的壓力。

　　請在進行任何新的運動之前，先咨詢醫生或專業人士的建議，并確保正確的姿勢和適當的訓練。