膝蓋怕的三種運動包括：

　　1. 跳躍運動：跳躍運動如跳繩、跳躍舞蹈等會給膝蓋帶來較大的沖擊力，容易造成膝蓋關節(jié)的損傷。長時間的高強度跳躍運動可能引起膝蓋軟骨損傷、韌帶拉傷等問題。

　　2. 踢腿運動：如踢球、踢拳等運動，對膝蓋關節(jié)的外部沖擊力較大，容易導致膝蓋韌帶損傷、半月板損傷等問題。尤其是在沒有足夠的熱身和正確的技術動作下進行這些運動，風險更高。

　　3. 長時間的深蹲運動：雖然深蹲可以鍛煉下肢肌肉，但如果姿勢不正確或負重過重，會給膝蓋關節(jié)帶來很大的壓力。長時間的深蹲運動容易導致膝蓋軟骨磨損、關節(jié)炎等問題。對于有膝蓋問題的人群來說，深蹲運動應該謹慎進行。