如果你總是便秘，可以嘗試以下調(diào)理方法：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入，包括蔬菜、水果、全谷物、豆類等富含纖維的食物。減少高脂肪、高糖和加工食品的攝入，這些食物可能會加重便秘癥狀。

　　2. 充足水分?jǐn)z入：保持足夠的水分?jǐn)z入可以幫助軟化大便。建議每天飲用充足的水，也可以適量飲用果汁、茶和湯等含水量高的飲品。

　　3. 定時(shí)排便：盡量在每天相同的時(shí)間段去廁所排便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。早晨起床后、早餐后和晚餐后都是排便的好時(shí)機(jī)。

　　4. 運(yùn)動：適度的運(yùn)動可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的蠕動，加快腸道的排便過程。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有助于腸道蠕動的運(yùn)動方式。

　　5. 減少壓力：長期的壓力和焦慮可能導(dǎo)致腸道蠕動減慢，進(jìn)而導(dǎo)致便秘。可以通過放松技巧、休息和進(jìn)行適量的心理調(diào)節(jié)來減輕壓力。

　　如果便秘問題依然沒有緩解，建議咨詢醫(yī)生，并進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。