便秘的人適合喝以下類(lèi)型的牛奶：

　　1. 脫脂牛奶：脫脂牛奶是去除了脂肪含量的牛奶，因此更容易消化和吸收。它可以提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，同時(shí)不會(huì)增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 低脂牛奶：低脂牛奶含有較少的脂肪，但仍然保留了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。它可以提供能量，并且不會(huì)過(guò)分刺激腸道，有助于消化。

　　3. 植物性奶：某些植物性奶，如大豆奶、杏仁奶和椰子奶，可以成為替代正常牛奶的選擇。這些植物性奶含有膳食纖維和天然緩瀉劑，有助于改善腸道功能。

　　4. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以幫助恢復(fù)腸道菌群的平衡，促進(jìn)腸道健康和消化。選擇低脂或無(wú)糖的酸奶來(lái)避免增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

　　無(wú)論選擇哪種牛奶，確保保持適量的飲用，并結(jié)合飲食中富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜和全谷類(lèi)食品，以幫助緩解便秘問(wèn)題。如果便秘問(wèn)題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。