以下是一些有助于健脾養胃和助消化的食物：

　　1. 粥類食物：如小米粥、白粥等，容易消化且有助于補充能量。

　　2. 溫熱性食物：如姜、蔥、大蒜等，可以加強胃腸蠕動，促進消化。

　　3. 紅棗：具有補脾養胃、益氣補血的作用，可煮粥或泡水飲用。

　　4. 山藥：有益胃氣、潤腸通便的作用，可煮粥或燉湯。

　　5. 黑木耳：富含纖維素，可刺激胃腸蠕動，促進消化。

　　6. 酸奶：含有益生菌，有助于調節腸道菌群，增強消化功能。

　　7. 蜂蜜：具有潤肺止咳、和胃養胃的作用，可適量飲用或加入溫水中飲用。

　　8. 小魚干：富含鈣和蛋白質，有助于促進消化和增強脾胃功能。

　　每個人的體質和消化系統都不同，因此在選擇食物時應根據個人的情況進行適量調整。如果有消化問題或慢性胃腸疾病，建議咨詢醫生或營養師的建議。