如果腸胃不適，建議避免食用以下食物：

　　1. 辛辣食物：辛辣食物可能會刺激腸胃，增加不適感，如辣椒、胡椒等。

　　2. 油炸食物：油炸食物含油脂較多，不易消化，可能引起胃部不適，如炸雞、薯條等。

　　3. 酸性食物：酸性食物刺激胃酸分泌，可能加重胃酸反流，如柑橘類水果、酸奶等。

　　4. 高纖維食物：高纖維食物可以促進腸蠕動，但對于腸胃不適者來說，可能增加胃腸負擔，如全麥面包、堅果類食物等。

　　5. 咖啡因、酒精含量高的飲品：咖啡因和酒精可能刺激胃黏膜，引起胃痛，如咖啡、茶、酒等。

　　6. 乳制品：乳制品含有乳糖，某些人可能消化不良，引起腹脹、腹瀉等不適，如牛奶、芝士等。

　　當腸胃不適時，可以選擇食用以下食物：

　　1. 溫和易消化的食物：如米粥、面條、煮熟的蔬菜等。

　　2. 魚肉：容易消化，提供優質蛋白質，如雞胸肉、魚類等。

　　3. 輕蔬菜：如西紅柿、黃瓜、南瓜等，易消化，且富含維生素和纖維。

　　4. 柔軟水果：如香蕉、蘋果等，富含纖維和維生素，易于消化。

　　5. 清淡的湯品：如清湯、骨湯等，有助于補充水分和提供營養。

　　根據個人情況，還需咨詢醫生或營養師的建議，以便選擇適合自己的飲食。