積食排便不暢是一種常見的消化系統問題，特別在兒童中較為常見。成人出現積食排便不暢的情況也是可能的。

　　成人積食排便不暢的常見原因包括：

　　1. 飲食習慣：不規律的飲食習慣，如進食過多的高脂肪、高糖分和低纖維的食物，容易導致便秘和排便不暢。

　　2. 缺乏運動：缺乏運動是導致積食和排便不暢的重要原因之一。運動可以促進腸蠕動，幫助食物在消化系統中正常流動。

　　3. 水分不足：水分不足會導致糞便變干并難以排出，因此保持足夠的水分攝入對于預防積食排便不暢至關重要。

　　4. 壓力和焦慮：長期的壓力和焦慮會對消化系統產生負面影響，導致積食和便秘。

　　如果你經常遇到積食和排便不暢的問題，建議你采取以下措施：

　　1. 飲食調整：增加蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物的攝入，減少高脂肪、高糖分的食物。注意分餐次均衡進食，避免暴飲暴食。

　　2. 增加運動：增加日常運動量，如散步、慢跑、游泳等有氧運動，有助于促進腸蠕動和消化系統的正常功能。

　　3. 喝足夠的水：每天飲用足夠的水，保持身體充足的水分攝入。

　　4. 減壓放松：通過健康的生活方式、放松技巧（如深呼吸、冥想等）和適度的休息來減輕壓力和焦慮。

　　如果以上方法無效，或者你的癥狀嚴重影響日常生活，建議咨詢醫生或腸胃科專家，以獲得更具體的診斷和治療建議。