大便粘稠且排便不暢量少可能是以下幾個原因所導致：

　　1. 飲食不足：飲食中缺乏纖維素和水分會導致大便干燥、粘稠，進而影響排便通暢度和量。

　　2. 缺乏運動：缺乏運動會導致腸道蠕動減慢，影響食物在腸道內的正常消化和排泄。

　　3. 長期便秘：長期便秘會導致糞便在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，導致大便干燥、粘稠。

　　4. 腸道問題：腸道病變、腸道狹窄或梗阻等問題可能導致大便排泄不暢。

　　5. 某些疾病：如甲狀腺功能減退、糖尿病等疾病也可能導致大便粘稠和排便不暢。

　　為了改善這種情況，可以嘗試以下方法：

　　1. 飲食調整：增加蔬菜、水果和谷物等富含纖維的食物，同時增加飲水量，有助于增加大便的體積和軟化大便。

　　2. 增加運動：增加日常活動量，多進行有氧運動，如快走、跳繩等，有助于促進腸道蠕動，提高排便通暢度。

　　3. 養成規律的排便習慣：每天在相同的時間段排便，并保持足夠的排便時間，不要壓抑排便沖動。

　　4. 避免長時間坐臥不動：長時間久坐或久躺可能會導致腸道蠕動減慢，盡量每隔一段時間起身活動一下。

　　如果上述方法無效或持續存在問題，建議就醫，以了解是否存在腸道問題或其他疾病導致的情況，醫生會根據具體情況給出相應的治療建議。