利腸的食物主要包括以下幾類：

　　1. 高纖維食物：如燕麥、黑麥、糙米、全麥面包、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆類（如黑豆、紅豆、黃豆）、堅果（如核桃、杏仁）、水果（如蘋果、梨、葡萄）等。

　　2. 發酵食物：如酸奶、酸菜、納豆、醋等。

　　3. 富含益生菌的食物：如酸奶、發酵食品（如酸牛奶、酸豆漿）、益生菌飲料等。

　　4. 富含益生元的食物：如洋蔥、大蒜、韭菜、燕麥、萵苣、蘆筍等。

　　5. 富含水分的食物：如大白菜、西紅柿、黃瓜、芹菜等。

　　6. 含有天然排毒作用的食物：如蔓越莓、藍莓、紫薯、紅薯、金槍魚等。

　　每個人的身體狀況和消化系統不同，對利腸食物的消化吸收能力也會有所差異。在選擇利腸食物時，需要根據個人情況酌情選擇并適量攝入。如果存在腸道問題或者消化不良等癥狀，建議咨詢醫生或營養師的建議。