當肚子咕咕響并且拉稀時，最重要的是保持足夠的水分和補充營養。以下是一些可能適合的食物選擇：

　　1. 白米飯：易于消化，可以補充能量。

　　2. 面包或餅干：選用無油或低脂的面包或餅干，作為消化較輕的食品。

　　3. 煮熟的蔬菜：例如胡蘿卜、南瓜等，可以提供維生素和纖維。

　　4. 烤蘋果：易于消化，同時富含纖維和維生素C。

　　5. 雞蛋：可以選擇軟煮或煮熟的雞蛋，提供蛋白質和維生素B12。

　　6. 酸奶：含有益生菌，對于恢復腸道健康有幫助。

　　避免攝入高脂肪、油炸、辛辣或刺激性食物，以防止加重胃腸道不適。如果癥狀持續或加重，請盡快就醫。