更養(yǎng)胃的吃飯方法包括以下幾點：

　　1. 小口慢咀嚼：細嚼慢咽可以幫助食物更好地被消化吸收，減輕胃部負擔。

　　2. 飯前空腹喝一杯溫水：空腹喝水可以幫助潤滑胃黏膜，促進胃液分泌。

　　3. 避免過于油膩的食物：選擇低脂肪、低油膩的食物，減少對胃的刺激。

　　4. 多食用高纖維食物：蔬菜、水果、全谷類食物等富含纖維，有助于促進胃腸道蠕動，預防便秘。

　　5. 保持餐前餐后適當?shù)男菹�時間：進食前和進食后要有足夠的休息時間，不要過度勞累或馬上活動。

　　6. 避免暴飲暴食：控制飯量，不要過度飽食，可以多吃少量的餐次。

　　7. 定時定量：養(yǎng)成良好的飲食習慣，每天定時定量地進餐，維持胃部的正常節(jié)律。

　　8. 避免過度刺激的食物：如辛辣食物、咖啡、酒精等，這些食物會對胃黏膜產(chǎn)生刺激。

　　9. 合理搭配食物：食物搭配要均衡，含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)。

　　10. 注意情緒和心態(tài)：避免情緒波動、緊張焦慮等不良情緒，保持愉快心情有助于胃部消化功能的正常運作。

　　以上是更養(yǎng)胃的吃飯方法，但具體情況還需根據(jù)個人的身體狀況和醫(yī)生建議進行調(diào)整。