很多人形容排便不暢的感覺，說每次上廁所都像打仗。有時(shí)候幾天一點(diǎn)排便的感覺都沒有。偶爾會(huì)有排便的感覺。我跑去廁所，但是努力了很久也沒什么。唉，真是崩潰無(wú)語(yǔ)的時(shí)刻。今天我們分享的話題是大便不暢是怎么回事?幾個(gè)妙招，每天早上都炸裂炸裂!

　　總排氣不拉便便：大家都說，屁是屎頭，有氣的排出也是腸道蠕動(dòng)的表現(xiàn)。所以，建議飲食中膳食纖維的比例一定要高，增加食物代謝后的水分，增加腸內(nèi)的潤(rùn)滑度，減少腸道與食物的摩擦。這樣腸道會(huì)很好的把大便往下推。

　　每天在飯后胃腸蠕動(dòng)頻率較快的階段固定一個(gè)點(diǎn)，培養(yǎng)排便感。積極運(yùn)動(dòng)，避免久坐久躺，不熬夜，保持充足睡眠，這些都有助于建立良好的排便習(xí)慣。還要注意調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群平衡，讓有益菌的數(shù)量更多，來清除有害菌減少產(chǎn)氣的幾率，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)去排便。

　　排氣不排便還是腸道動(dòng)力不足的關(guān)系，中醫(yī)會(huì)認(rèn)為脾胃虛，沒有排便的動(dòng)力。應(yīng)在日常飲食中合理配比，蔬菜、水果、全谷物、豆類等，有充足的水分。

　　有的朋友腸胃不好，不消化或者腹脹大便不暢。那么養(yǎng)護(hù)腸胃早上喝水的時(shí)候，加一點(diǎn)水蘇糖吃就很不錯(cuò)，讓腸道內(nèi)益生菌生長(zhǎng)繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。