經期適合吃的食物有：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、糙米、燕麥、豆類等，有助于改善排便、緩解腹脹和便秘。

　　2. 蔬果：如深色蔬菜（如菠菜、甘藍）、水果（如檸檬、橙子、香蕉）等，富含維生素、礦物質和抗氧化物質，有助于提供能量和緩解痛經。

　　3. 富含鐵質的食物：如瘦肉、蛋、魚、貝類、豆類等，有助于預防貧血和提供能量。

　　4. 富含omega-3脂肪酸的食物：如魚類（如三文魚、鱈魚）、亞麻籽、核桃等，具有抗炎和緩解痛經的作用。

　　5. 富含維生素B6的食物：如堅果、南瓜籽、香蕉等，有助于緩解情緒波動和焦慮。

　　6. 富含鎂的食物：如綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、堅果、黑巧克力等，有助于緩解焦慮、疲勞和痛經。

　　7. 富含維生素E的食物：如蔬菜油、堅果、鱷梨等，具有抗衰老和緩解痛經的作用。

　　飲食中應避免攝入過多的咖啡因、酒精和鹽分，因為它們可能會加重痛經和水腫。每個人的身體狀況和喜好不同，所以根據自己的需求和口味進行調整。如果有特殊的飲食要求或健康問題，建議咨詢醫生或營養師的建議。