在經期期間，可以選擇一些有助于緩解痛經、調節內分泌、補充營養的食物和水果，包括：

　　1. 蔬菜：深綠色葉菜、胡蘿卜、西紅柿等富含維生素和礦物質的蔬菜有助于緩解經痛和改善情緒。

　　2. 魚類：富含歐米伽-3脂肪酸的魚類（如三文魚、鱈魚等）有助于減輕炎癥和疼痛。

　　3. 水果：富含維生素C的水果（如柑橘類、草莓、獼猴桃）有助于增強免疫力和抵抗炎癥。

　　4. 堅果和籽類：富含健康脂肪和維生素E的堅果和籽類（如核桃、杏仁、亞麻籽）有助于緩解痛經和改善情緒。

　　5. 低脂乳制品：低脂乳制品（如酸奶、牛奶）富含鈣和維生素D，有助于緩解痛經和改善情緒。

　　6. 深色巧克力：含有抗氧化劑和鎂的深色巧克力可以緩解痛經和改善情緒。

　　7. 豆類和豆制品：富含蛋白質和纖維的豆類和豆制品（如黑豆、豆腐、豆漿）有助于調節激素水平和緩解痛經。

　　保持飲食的均衡和多樣性也是很重要的。每個人的身體狀況和需求不同，建議根據個人情況選擇適合自己的食物和水果。