下垂子宮是指子宮的支持組織發生松弛或損傷，導致子宮向下移位的情況。以下是一些可以幫助加強盆底肌肉和預防子宮下垂的動作：

　　1. Kegel運動：Kegel運動是一種有助于加強盆底肌肉的鍛煉，可以通過收縮和放松會陰肌肉來進行。在每天做Kegel運動時，逐漸增加收縮和放松的時間和次數。

　　2. 橋式運動：躺在地板上，彎曲雙膝，腳掌平放在地板上，然后提起臀部，直到與肩膀和大腿形成一條直線。保持此姿勢幾秒鐘，然后緩慢放下臀部。

　　3. 腹式呼吸：躺在地板上，放松身體，將手放在腹部。深呼吸，使腹部和胸部同時膨脹。然后，緩慢呼氣，使腹部逐漸塌陷。重復幾次。

　　4. 瑜伽的山式：站立直立，雙腳并攏，手臂放下身體兩側，身體保持直立。稍微收緊腹部肌肉，注意挺直脊柱。保持此姿勢幾個呼吸。

　　在做這些動作之前應該咨詢醫生或婦科專家，以確保這些鍛煉對個人而言是適宜和安全的。如果子宮下垂已經發生，請及時就醫尋求專業治療。