以下是一些可以幫助緩解便秘并快速排便的方法：

　　1. 增加水分攝入：每天飲用足夠的水可以幫助軟化糞便，使其更容易通過腸道。

　　2. 高纖維飲食：增加食物中的膳食纖維攝入量，如水果、蔬菜、全谷物和豆類，可以增加排便的頻率和便便的質量。

　　3. 運動：進行適度的有氧運動，如散步、跑步、游泳等，可以促進腸道蠕動，刺激腸道運動，幫助排便。

　　4. 規律排便：盡量在每天相同的時間段內排便，養成規律的排便習慣。比如在早餐后等待一段時間，利用腸道反射機制，刺激腸道排便。

　　5. 避免長時間排便：如果你嘗試排便很長時間卻無法排出，應該避免過度用力。這可能會導致痔瘡或直腸黏膜脫垂等問題。如果你努力排便超過10分鐘仍然無效，暫時中止并稍事休息。

　　6. 嘗試開塞露或輕瀉劑：如果便秘問題持續嚴重，可以嘗試使用非處方的開塞露或輕瀉劑。這些應當僅作為臨時解決方案，并避免長期使用。

　　如果便秘問題持續存在或嚴重影響生活質量，你咨詢醫生，以確定是否需要進一步的診斷和治療。