以下水果可以幫助緩解便秘和潤滑大便，使其變得更柔軟：
1. 西瓜：高水分和纖維含量有助于保持水分平衡并促進消化。
2. 草莓：富含纖維和水分，具有潤滑和輕微的瀉效果。
3. 橙子：富含果膠和水分，有助于促進腸蠕動。
4. 香蕉：含有豐富的纖維和鉀，有助于促進腸道蠕動。
5. 獼猴桃：富含纖維和天然酵素，可幫助消化和緩解便秘。
6. 藍(lán)莓：含有豐富的纖維和抗氧化劑，有助于改善消化和促進腸道蠕動。
7. 梨子：富含水分和纖維，可促進腸蠕動和潤滑大便。
除了食用水果，還可以增加飲水量，多食用富含膳食纖維的食物（如全谷類、蔬菜和豆類），并適量運動以促進腸道蠕動。如果長期便秘問題無法緩解，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
3.調(diào)整飲食和作息最近是不是吃了太多油膩、辛辣或者難消化的東西？4.及時就醫(yī)，別拖要是試了上面的方法，癥狀還是沒緩解，或者越來越嚴(yán)重，比如吐得連水都喝不下，大便堵得肚子疼得直冒汗，甚至開始頭暈、沒力氣，那必須得去醫(yī)院了。
