便秘是指排便不暢或者大便干燥、硬結的情況。以下是一些對便秘有好處的蔬菜：

　　1. 菠菜：菠菜富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 芹菜：芹菜含有豐富的纖維和水分，有助于保持腸道健康，促進消化。

　　3. 胡蘿卜：胡蘿卜富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動，并能軟化大便。

　　4. 黃瓜：黃瓜含有高水分和纖維，有助于增加腸道蠕動，減少便秘。

　　5. 南瓜：南瓜富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動，改善便秘。

　　6. 番茄：番茄富含纖維和水分，可以幫助增加腸道蠕動，并促進排便。

　　7. 萵苣：萵苣含有豐富的纖維和水分，可增加腸道蠕動，對改善便秘有幫助。

　　8. 豆類：豆類如豆角、黃豆等含有較高的纖維和水分，可以促進消化和排便。

　　每個人的身體狀況和消化系統不同，可以根據個人情況選擇適合自己的蔬菜食材來緩解便秘問題。并且，除了增加蔬菜攝入外，保持足夠的水分攝取、適量運動以及規律的飲食習慣也對緩解便秘非常重要。如果便秘問題持續存在，請咨詢醫生或專業的營養師以獲取更詳細的建議。