1. 飲食調整：增加膳食纖維、飲水量、多吃水果、蔬菜，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食品，少喝咖啡、碳酸飲料等刺激性飲料。

　　2. 運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，增加排便次數，可以選擇步行、瑜伽等輕度運動。

　　3. 生活規律：保持生活規律，定時排便，避免長時間久坐不動。

　　4. 調節心態：情緒緊張、過度焦慮等情緒因素也會影響腸道的蠕動，可以采取各種方式放松身心，如冥想、放松音樂等。

　　5. 中藥調理：可考慮去醫院找中醫調理，根據自身情況選用適當的中藥進行調理。