1. 蔬菜：高纖維蔬菜如芹菜、菠菜、胡蘿卜、豌豆等，能夠促進胃腸道蠕動，增加腸道吸收能力。

　　2. 水果：特別是富含維生素C的水果如柑橘、草莓、番茄等，不僅能增強腸壁的吸收能力，還能幫助身體吸收鐵質和其他營養物質。

　　3. 豆類：豆類含有大量的膳食纖維和植物蛋白質，有益于增強腸道的吸收能力。

　　4. 魚類：魚類富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素B12等，有助于營養物質的吸收與利用。

　　5. 堅果：堅果富含蛋白質、膳食纖維和單不飽和脂肪酸，能夠促進腸胃吸收和消化。

　　6. 清淡食物：如米飯、面條、白粥等，對于消化功能不好的人來說，清淡食品更易于消化吸收。

　　7. 發酵食物：如酸奶、蒸餃、發面包等，發酵食品中含有豐富的益生菌和酵素，有助于調節腸道菌群及消化吸收。