要減肥，需要控制飲食和增加身體活動量。

　　1. 飲食控制：盡量避免高熱量、高油脂和高糖分的食物，如糖果、巧克力、蛋糕、炸食等；多吃水果和蔬菜，保證蛋白質的攝入量，如瘦肉、魚類和豆類等。

　　2. 增加身體活動量：可以進行適當的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，每周進行3-5次，每次持續30-60分鐘；還可以進行局部運動，如仰臥起坐、卷腹等，以鍛煉背部肌肉。

　　要注意休息，保證充足的睡眠時間，保證身體健康，減少壓力和焦慮。