便秘是指大便排出不暢，時間過長，糞便干燥，硬度較大，這樣會導致肚子的脹氣、腹脹、腹脹不舒服等不適癥狀。

　　以下是一些緩解便秘的方法：

　　1. 飲食調整：增加水果、蔬菜、全麥面包、燕麥片、高纖維谷類、豆類等高纖維食物的攝入，適量飲水。

　　2. 運動：適當增加活動量，進行適當的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，幫助促進腸胃蠕動。

　　3. 按摩：腹部按摩有助于活動腸胃蠕動，促進便便排出，可以按照順時針方向進行輕柔的按摩。

　　4. 增加鹽水攝入：可以在早晨睡醒后喝一杯溫鹽水，有助于刺激腸胃蠕動，緩解便秘。

　　如果便秘持續時間過長，或者癥狀嚴重，建議及時就醫，避免病情惡化。