1. 找到情緒源頭：知道自己為什么會有負面情緒，是由于工作中遇到的困難和壓力，還是與同事或領導的交往不愉快等等。只有找到情緒源頭，才能針對性的解決問題。

　　2. 換個角度看問題：如果負面情緒是由于工作中的挑戰和壓力，可以試著換個角度看問題，積極面對挑戰，將其視為成長和提升的機會。

　　3. 做好時間管理：合理安排時間，避免工作壓力過大，也不要拖延工作導致積壓，使情緒失控。

　　4. 與同事交流：如果負面情緒是由于與同事或領導的交往不愉快，可以試著和他們溝通，解決問題，避免誤會和矛盾的擴大。

　　5. 尋找支持：如果負面情緒無法自行緩解，可以向家人、朋友或專業心理咨詢師尋求幫助和支持。

　　6. 進行放松訓練：在工作之余進行一些放松訓練，如瑜伽、冥想、打球等，緩解身心壓力，提高自身的情緒調節能力。