1. 認真面對負面情緒：不要逃避，把負面情緒當作一個必須解決的問題。

　　2. 尋找并識別情緒：對自己的情緒做出評估，找到導致情緒的原因，并識別出自己的情緒狀態。

　　3. 找到情緒發泄的途徑：可以寫日記、鍛煉、聽音樂或是與朋友家人交流等。

　　4. 培養積極心態：通過學習和思考，認知負面情緒背后的原因，從而改變消極的思維方式。

　　5. 多做有積極意義的事情：積極的行動可以抵消負面情緒，比如嘗試新的愛好、學習新技能等。

　　6. 尋求幫助：如果負面情緒無法自我調節，可以尋求專業心理咨詢幫助，得到專業的指導和支持。