乳清蛋白增肌粉在以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)食用：

　　1. 晨起：早上起床后30分鐘內(nèi)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高代謝，增強(qiáng)飽腹感，降低熱量攝入。

　　2. 訓(xùn)練前：在訓(xùn)練前30-60分鐘內(nèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，增加肌肉力量和耐力，促進(jìn)康復(fù)和恢復(fù)。

　　3. 訓(xùn)練后：在訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘內(nèi)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，促進(jìn)肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，減少肌肉損傷。

　　4. 睡前：晚上睡前1小時(shí)內(nèi)，補(bǔ)充緩慢消化的蛋白質(zhì)，促進(jìn)夜間肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，減少肌肉分解。

　　蛋白粉只是營(yíng)養(yǎng)輔助劑，不能替代正常飲食，它應(yīng)該與均衡的飲食結(jié)合使用才能發(fā)揮z佳效果。每個(gè)人的身體情況、運(yùn)動(dòng)量和飲食需求不同，具體的攝入量和時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況來(lái)確定。