1. 增加飲食量：逐漸增加每餐的飲食量。比如，每天多吃一頓飯或者增加小食品的攝入量。

　　2. 多吃高熱量的食物：如肉類、魚類、蛋類、堅果、干果、豆類等。這些食物含有高蛋白、高脂肪、高糖分等營養成分。

　　3. 均衡飲食：確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等營養成分，保持飲食的均衡，避免偏食。

　　4. 鍛煉增肌：健身鍛煉可以幫助增加肌肉量，增強體質。

　　5. 增加夜間餐量：在睡前吃一些高熱量的食物，如牛奶、堅果等。

　　6. 調整作息：保持充足的睡眠和減輕壓力，有利于身體吸收養分和增強身體免疫力。