增肌的食物主要包括：高蛋白質的食物，如雞肉、魚、牛肉、豆腐、雞蛋、酸奶等；碳水化合物豐富的食物，如糙米、全麥面包、馬鈴薯、玉米、香蕉等；富含健康脂肪的食物，如魚油、堅果、橄欖油等；以及富含維生素、礦物質和抗氧化劑的食物，如水果、蔬菜、莓果等。這些食物可以提供足夠的能量和營養素，同時幫助肌肉重建和修復。