要增肌手臂，需要注重以下方面：

　　1.高質(zhì)量蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)建塊，因此需要攝入足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。建議攝入每公斤體重1.6克左右的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、豆腐等。

　　2.復(fù)雜碳水化合物：碳水化合物提供身體所需的能量，有助于增加肌肉強(qiáng)度和耐力。建議選擇復(fù)雜碳水化合物，如糙米、全麥面包、燕麥等。

　　3.維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對(duì)于身體的健康和肌肉生長(zhǎng)都是必要的。特別是維生素D和鈣，對(duì)于骨骼和肌肉功能至關(guān)重要。建議多食用含維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，如果蔬、堅(jiān)果、奶制品等。

　　4.水分：保持身體充足的水分?jǐn)z入有助于肌肉健康和生長(zhǎng)。建議每天飲用足夠的水量，或其他無(wú)糖、低糖飲品。

　　5.膳食補(bǔ)劑：如果身體無(wú)法通過(guò)食物獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素，可以考慮適當(dāng)?shù)纳攀逞a(bǔ)劑。但要注意膳食補(bǔ)劑只是輔助作用，不能代替正常飲食。